90 kg

Bardzo ciekawy artykuł.Mam 56 lat,chodzę na siłownię trzy razy w tygodniu, wyciskając na ławeczce np.w ponedziałek 8x70 6x85 5x100 4x120 3x135 2x150 1x160 i dodatkowo triceps i brzuszki.Po wysiłku biorę aminokwasy,jem co chcę,ważę 90 kg.Polecam sporty siłowe w każdym wieku.

To dzisiaj miałam dobry trening a było to tak: Przysiad - 35kgx6/45x6x/50x4/52x3/54x1/56x1 Suwnica - 70 kg/75/80/85/90 x 10 powtórzeń ta ostatnia seria MC - 40 kg.x6/45x6/50x6/55x6/60x6/65x2/70x1 Uginanie w leżeniu - 50kg./ 52/55/57x4/60x1 - to chyba najsłabsze ogniwo u mnie, naprawdę nie dałam rady wiecej tego cieżaru podnieść Na koniec 6x 30/30 [...]

[...] . Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : jeszcze nic Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce 115 kg , martwy 100 kg x 4-6 – na maxa w 1-nym powt nie próbowałem , przysiad 90 kg x 8 na maxa nie próbowałem . Biceps :42 Udo : 60

To był drugi raz, a na redukcji docelową był klasyk 170 4-6 razy.-także ciężar wydaje się być w moim zasięgu. Hp robię z ziemi, ale 80 czy 90 kg to chyba trochę mało jak na lekką formę ciągu.

Jak Boksero. Podbij tłuszcze bo masz zbyt niska kaloryczność jak na 90 kg faceta. Nie ma już z czego ciąć. Proponuje zacząć od 3000 kcal podbijając tłuszcze i nieznacznie białko (tak do 2,5 g/kg masy) Powiązanie grupy krwi z rodzajem diety to jedna z większych bzdur. Tobie nie jest potrzebna dieta kulturystyczna tylko nabranie zdrowych nawyków [...]

DZIEŃ 40 HASŁO DNIA: * I tak przeżyłem więcej niż przeciętniacy - bo nie bałem się wziąć swojego życia w swoje łapy! * Piątek - Święto niepodległości Ważyłem się rano na czczo po toalecie - WAGA: 90,7 kg http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/waga.jpg Wolne także mogłem spobie spokojnie pospać dłużej wstałem jakoś po 8 tylko wziąść [...]

46/84 MISKA 1700 BTW 130/90/100 dzień wysoki 1/1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e3e0d7cdd2f04c1da91e1b3e5261b449.png +pomidor, brokuły, marchewka duszona, brukselka TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f6ce37fea5bc4ea1a1ebb6680e306f23.jpg ad: 1.+2,5kg w stosunku do ostatniego; ta rozgrzewka i więcej powtórzeń sprawiają, że nie pocisnę więcej na razie [...]

1) Endomorfik 2) 17 3) 90/178 4) 6 miesięcy 5) Masa, siła 6) stosowane wcześniej suplementy - Monohydrat 7) stosowane wcześniej spalacze - Żadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny - Rok 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w [...]

TRENING - PUSH I - 15.11.2011 1. Przysiad 4x6 -15% -30% 6x 70/80/95/110 10x93 / 15x77 6x 70/85/100/115 10x98 / 13x 82 2. Wyciskanie sztangi, skos ujemny 4x10 10x 45/50/55/65 10x 50/55/60/70 3. Power rozpiętki 3x12 12x 9/10/11/12 12x 8/10/12 4. Push Press 4x6 6x 30/35/45/45 6x 35/40/45/50 5. Gironda Swing 8 8x 5/6/7 8x 5/6/8 6. Wyciskanie wąsko, [...]

siema Przysiad na hack-maszynie - rampa 8: Ciężar samych talerzy. a co inni wagę maszyny podaja8-)8-)8-)8-) 8x 50 8x 70 8x 90 8x 110 8x 130 (poprzednio 125x8) 8 x130 kg to malo jak na takiego byka jak ty ja leszczyk robię 8x180kg a mogę więcej:-):-):-) pozdr};-)

[...] Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 2 tyg ogólnorozwojówki Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): mc- 100 kg x 1, wyciskanie na ławce - 90 kg x1 Jestem niski i nie podobają mi się rozpakowane nogi, szczególnie u osób niskich.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: anusiak89 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 23 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata (wiecej, ale to z przerwani nieode mnie zaleznymi) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 cm przy zgieciu OBWÓD BICEPSU: 41 cm [...]

Witam, ułożyłem sobie następujący plan treningowy na okres 12 tygodni na zwiększenie swojej siły, długi czas cisnąłem mase czas na troszkę siły :P Przyjmuję tylko węglowodany przed treningiem, białko po treningu. Jestem na diecie, której nie będe rozpisywał. Dużo kuraka, tuńczyka, twarogu, jaj, serków wiejskich, owsianki i takie tam. Do tego [...]

"Druga sprawa. Mając te 35 w kabelku ważysz pewnie z 65 kg i pojęcia nie masz nawet jak chwycić sztangę a w Twoim przekonaniu dieta "na masę" to jogurty i banany. Jak więc miałbyś spożytkować potencjał SAA skoro nie wiesz jak się zabrać do ćwiczeń i jak zaplanować żywienie adekwatnie do swoich celów? Twój układ nerwowy jest niewykształcony, [...]

A mogłbym robić 3-5-1 a resztę jak w długofalowym? Chodzi o dodatkowe ćwiczenia. . . Mam ten problem że za cięzko trenuję a z tego wychodzą straszne spadki... 5x10 to trochę męczące chyba x) Mikrocykl to tydzień tak? Pierwszy tydzień: 3x5, a dokladniej: 5x 65%, 5x 75%, 5x 85% Drugi: w drugim mikrocyklu robi sie 3x3, a dokladniej: 3x 70%, 3x 80%, [...]

Witam chciałem się poradzić odnośnie diety. Stosuję ją od dwóch tygodni. Mój cel to wolno nabierać masy. Mam małą oponkę na brzuchu więc nie chciałbym aby się powiększała lecz malała dlatego oto dieta jaką sobie ułożyłem. Posiłek 1 płatki owsiane 100g mleko 0,5% 200ml słonecznik 30g Posiłek 2 pierś z kurczaka 100g ryż brązowy 100g warzywa 50g [...]

jak będziesz brał od rolnika żurawinę daj znać przeleję hajs na parę kg i odbiorę jakoś w grudniu, bo będę na 90% na konferencję jechał.

Nie trzymam się kurczowo diety, nie wyliczałem dokładnie zapotrzebowania na kalorię i BWT. Staram się dostarczyć co najmniej 2g/kg białka dobrego pochodzenia, 4x15g oliwy i 5 posiłków węglowodanowych. Lubię wypić browara, podjeść czekolady, wypić colę. Nie trzymam rygorystycznie bo nie oczekuję Bóg wie czego. Chcę po prostu zwiększyć masę (marzy [...]

[...] pucharze polski małe przeziębienie i ostatni tydzień przed Mistrzostwami Świata już gorzej i znów walka z wagą i jednak decyzja ze waga startowa będzie zbijana do 90 kg i to był ogromny bład. Miało być super a problemy zaczeły się jużw dniu odlotu-zmiana z odlotami i problemy z samolotami wiadomo czemu i jak wyglądało zamknięte [...]

[...] ćwiczyć wszystko po prostu + bieżnia ok 35-40 minut 5-7 km. Zależy mi bardzo żeby schudnąć do prawidłowego bmi, miałem dość sporą nadwagę już, ale i tak mi teraz wychodzi że powinienem ważyć max 90 kg a mam 95. Bilans na 0 mi wychodzi ok 2500 kcal. No i troszkę brzuszka jeszcze zostało.. %-) Zmieniony przez - pabloxx w dniu 2011-11-14 21:01:57